Pequeñas recomendaciones para mejorar nuestros hábitos alimenticios
1- Fijar horarios de comidas
Lo ideal es hacer tres tiempos de comida principales y dos pequeñas meriendas, éstas a media mañana y a media tarde. La recomendación estándar es no pasar más de cuatro horas con el estómago vacío. Y al incorporar estos cinco tiempos de comidad al día, podriamos tener beneficios como mejorar la memoria, mejorar el rendimiento físico, mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
2- No saltarse el desayuno
Venimos de un ayuno prolongado que es mientras dormimos entre 6,7 o 8 horas. Y en nuestra cultura estamos acostumbrados a que muchas personas no cumplen con esre tiempo y llegan a comer hasta la hora del almuerzo y ya han pasado muchas horas. Se empiezan a presentar ganas de dormir, dolor de cabeza, mal genio, fatiga mental y demasiado cansancio.
3- Incluir vegetales en los 3 pricipales tiempo de comida
Incluirlos en el desayuno y almuerzo
4- Comer hasta quedar satisfecho y no lleno.
5- Comer despacio
Es importante comer en un lapso de tiempo de 30 a 40 minutos, ya que de esta manera el organismo manda la correcta señal de sacidad y así evitamos comer de más calorías de las que ocupamos y también nos ayuda a tener una mejor digestión. También se aprende a masticar mejor los alimentos
6 -Mantenerse hidratado
Tomar la suficiente cantidad de agua. Nos ayuda a limpiar nuestro organismo de toxinas, oxigena el cerebro, sistema digestivo, la piel la rejuvenece, limpia los riñones, fortalece el sistema óseo y articulaciones.
7- Comer frutasuporciones diarias de frutas.
8- Evitar dormir después de cenar
Así evitamos tener un mal sueño, acidez estomacal y afectar la digestión
9- Concentrarse al momento de comer.
Evitar estar con el celular, ver televisión, computador.
Q ue los tiempos de comida sean momentos especiales, donde se comparten buenos temas de conversaciónn familiar, sin estrés , ni discusión. Así el cerebro trabaja en buena sintonía.
10- Evitar alimentos procesados
Procurar en lo posible alimentación frugal y fresca
Otros consejos de salud:
- Respoder llamadas con el oído izquierdo
- No tomar medicamentos con agua fría
- No ingerir comidas pesadas después de la 5 pm
- Beber más agua en la mañana, menos en la tarde y noche
- El mejor horario para dormir es de 10 pm a 4 pm
- No acostarse inmediatamente después de tomar medicamentos o después de cenar
- Cuando la batería del celular está baja, no contestar el teléfono. la radiación es 1000 veces más fuerte.
Hablemos de salud
«la primera riqueza es la salud»
Emerson