NO AL SEDENTARISMO.
Un estilo de vida inactivo puede ser una causa de de muchas enfermedades crónicas. El no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de : Obesidad, enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto.
La sauld mental también se ve afectada a causa del sedentarismo y los padecimientos más frecuentes son: depresión, ansiedad, autoestima, ideas suicida, soledad, estrés y distrés psicológico
¿Qué podemos hacer para combatir el sedentarismo?
10 estrategias:
1- Pon el móvil fuera de tu alcance
2- Planifica 30 minutos o 1 hora diaria de ejercicios
3- Levántate con frecuencia de tu sofá
4- Habla por teléfono de pie o andaando
5- Haz actividades de pie, las que más se puedan
6- Intenta leer mientras andas por la habitación
7- Sube y baja escaleras
8- Intercala tareas más sedentarias con otras más activas. Organízate y mezcla leer, ver series de tv, estudiar, limpiar, cocinar, hacer ejercicio
9- Pon música y baila todo lo que puedas
10- Camina cada día un poco más. Supera los paso del día anerior.
Un estilo de vida sedentario también perdudica la vida social. se pierde el contacto con las personas cercanas, con la familia y se termina cayendo en aislamiento y soledad.
Es importante incorporar una variedad de actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular; limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias.
Beneficios de la actividad física:
- Se previenen enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes
- Se reducen los síntomas de depresión y ansiedad
- Se mejoran las habilidades de razonamiento, aprendizaje y pensamiento
- las personas con un nivel insuficiente de de actividad física tiene un riesgo de muerte entre un 20 y 30 % mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel superior de actividad física
- Más del 80% de la población de adolescentes en el mundo tienen un nivel insuficiente de actividad física.
La actividad física regular puede:
- Mejorar el estado muscular y cardiorrespiraratorio
- Mejora la salud ósea y funcional
- Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatías coronarias, accidentes cerebro vasculares, diabetes, varios tipos de cáncer, depresión, entre otros
- Ayuda a mantener un peso corporal saludable.
» Cuanto más ejercicio hacemos, más podemos hacer»
William Hazlitt
«El movimiento es una medicina para crear el cambio físico, emocional y mental»
Carol Welch
«El ejercicio es clave para la salud física y mental»
Nelson Mandela
Hablemos de Salud
Ariel Antonio Quesada Tapias
Actitud aprendida que triunfa.