NO A SER SEDENTARIO

NO AL SEDENTARISMO.

Un estilo de vida inactivo puede ser una causa de  de muchas enfermedades crónicas. El no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de : Obesidad, enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto.

La sauld mental  también se ve afectada a causa del sedentarismo y los padecimientos más frecuentes son:  depresión, ansiedad, autoestima, ideas suicida, soledad, estrés y distrés psicológico

¿Qué podemos hacer para combatir el sedentarismo?

10 estrategias:

1- Pon el móvil fuera de tu alcance

2- Planifica  30 minutos o 1 hora diaria de ejercicios

3- Levántate con frecuencia de tu sofá

4- Habla  por teléfono de pie o andaando

5- Haz actividades de pie, las que más se puedan

6- Intenta leer  mientras andas por la habitación

7- Sube y baja escaleras

8- Intercala tareas más sedentarias con otras más activas. Organízate y mezcla leer, ver series de tv, estudiar, limpiar, cocinar, hacer ejercicio

9- Pon música y baila todo lo que puedas

10- Camina cada día un poco más. Supera los paso del día anerior.

Un estilo de vida  sedentario también  perdudica la vida social. se pierde el contacto  con las personas cercanas, con la familia y se termina cayendo en aislamiento y soledad.

Es importante incorporar una variedad de actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular; limitar  el tiempo dedicado a actividades  sedentarias.

Beneficios de la actividad física:

  • Se previenen  enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes
  • Se reducen  los síntomas de  depresión y ansiedad
  • Se mejoran las habilidades de razonamiento, aprendizaje  y pensamiento
  • las personas  con un nivel insuficiente de  de actividad física tiene un riesgo de muerte entre un 20 y 30 % mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel superior de actividad física
  • Más del 80% de la población de adolescentes en el mundo tienen un nivel  insuficiente de actividad física.

La actividad física  regular puede:

  • Mejorar  el estado muscular y cardiorrespiraratorio
  • Mejora la salud ósea y funcional
  • Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatías coronarias, accidentes cerebro vasculares, diabetes, varios tipos de cáncer, depresión, entre otros
  • Ayuda a mantener  un peso corporal saludable.

» Cuanto más ejercicio hacemos, más podemos hacer»

William  Hazlitt

«El movimiento es una medicina para crear el cambio físico, emocional y mental»

Carol Welch

«El ejercicio es clave para la salud física y mental»

Nelson Mandela

 

Hablemos de Salud

Ariel Antonio Quesada Tapias

Actitud aprendida que triunfa.

 

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