NO AL SEDENTARISMO.
Un estilo de vida inactivo puede ser una causa de聽 de muchas enfermedades cr贸nicas. El no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de : Obesidad, enfermedades del coraz贸n, incluyendo enfermedad coronaria e infarto.
La sauld mental聽 tambi茅n se ve afectada a causa del sedentarismo y los padecimientos m谩s frecuentes son:聽 depresi贸n, ansiedad, autoestima, ideas suicida, soledad, estr茅s y distr茅s psicol贸gico
驴Qu茅 podemos hacer para combatir el sedentarismo?
10 estrategias:
1- Pon el m贸vil fuera de tu alcance
2- Planifica聽 30 minutos o 1 hora diaria de ejercicios
3- Lev谩ntate con frecuencia de tu sof谩
4- Habla聽 por tel茅fono de pie o andaando
5- Haz actividades de pie, las que m谩s se puedan
6- Intenta leer聽 mientras andas por la habitaci贸n
7- Sube y baja escaleras
8- Intercala tareas m谩s sedentarias con otras m谩s activas. Organ铆zate y mezcla leer, ver series de tv, estudiar, limpiar, cocinar, hacer ejercicio
9- Pon m煤sica y baila todo lo que puedas
10- Camina cada d铆a un poco m谩s. Supera los paso del d铆a anerior.
Un estilo de vida聽 sedentario tambi茅n聽 perdudica la vida social. se pierde el contacto聽 con las personas cercanas, con la familia y se termina cayendo en aislamiento y soledad.
Es importante incorporar una variedad de actividades aer贸bicas y de fortalecimiento muscular; limitar聽 el tiempo dedicado a actividades聽 sedentarias.
Beneficios de la actividad f铆sica:
- Se previenen聽 enfermedades cardiovasculares, c谩ncer y diabetes
- Se reducen聽 los s铆ntomas de聽 depresi贸n y ansiedad
- Se mejoran las habilidades de razonamiento, aprendizaje聽 y pensamiento
- las personas聽 con un nivel insuficiente de聽 de actividad f铆sica tiene un riesgo de muerte entre un 20 y 30 % mayor en comparaci贸n con las personas que alcanzan un nivel superior de actividad f铆sica
- M谩s del 80% de la poblaci贸n de adolescentes en el mundo tienen un nivel聽 insuficiente de actividad f铆sica.
La actividad f铆sica聽 regular puede:
- Mejorar聽 el estado muscular y cardiorrespiraratorio
- Mejora la salud 贸sea y funcional
- Reduce el riesgo de hipertensi贸n, cardiopat铆as coronarias, accidentes cerebro vasculares, diabetes, varios tipos de c谩ncer, depresi贸n, entre otros
- Ayuda a mantener聽 un peso corporal saludable.
禄 Cuanto m谩s ejercicio hacemos, m谩s podemos hacer禄
William聽 Hazlitt
芦El movimiento es una medicina para crear el cambio f铆sico, emocional y mental禄
Carol Welch
芦El ejercicio es clave para la salud f铆sica y mental禄
Nelson Mandela
Hablemos de Salud
Ariel Antonio Quesada Tapias
Actitud aprendida que triunfa.