La importancia del sue帽o para tener una excelente salud
El ciclo del sue帽o聽 es vital porque el descanso adecuado, que incluye聽 pasar por todas sus fases ( Sue帽o no REM y REM, permite聽 al cuerpo y cerebro restaurarse, consolidar la memoria, regular las emociones, fortalecer el sistema inmunitario y mantener el equilibrio hormonal y metab贸lico.
No seguir un ciclo de sue帽o saludable puede llevar a problemas de salud graves y cr贸nicos, como enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, deterioro cognitivo, y afecta negativamente la concentraci贸n, el estado de 谩nimo y el rendimiento diario.
Importancia del sue帽o y sus funciones
Restauraci贸n f铆sica:
Durante el sue帽o, el cuerpo repara tejidos, fortalece el sistema inmune y libera hormonas esenciales para el crecimiento y funcionamiento de del organismo.
Funci贸n cerebral:
El sue帽o ayuda a limpiar el cerebro de聽 desechos metab贸licos, repara el el tejido cerebral da帽ado y es crucial para聽 el desarrollo y mantenimiento de funciones cerebrales saludables.
Consolidaci贸n de la memoria:
En la fase REM , se procesa informaci贸n y se consolidan recuerdos, transformando la memoria a corto plazo a largo plazo.
Equilibrio emocional:
Un descanso adecuado ayuda a regular las聽 emociones, reduce el estr茅s y previene irritabilidad, contribuyendo a聽 un mejor bienestar mental
Metabolismo y sistema inmunitario:
El sue帽o adecuado ayuda a regular聽 el metabolismo, los niveles de azucar en la sangre y el sistema inmunitario, previniendo problemas como la resistencia a la insulina y enfermedades infecciosas.
Consecuencias de la falta de sue帽o:
Problemas de salud cr贸nicos:
Aumenta el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares e hipertensi贸n.
Deterioro cognitivo:
Afecta la capacidad de razonamniento, concentraci贸n, memoria y el tiempo de reacci贸n.
Alteraciones metab贸licas y hormonales:
Pueden聽 desequilibrar hormonas como la聽 leptina y grelina ( que controlan el apetito)聽 y聽 aumentan los niveles de聽 cortisol y azucar en la sangre.
Higiene del sue帽o:
Establecer聽 horarios regulares para acostarse y levantarse.
Crear un ambiente de聽 dormitorio oscuro, fresco y tranquilo.
Evitar las comidas pesadas y el consumo de聽 cafe铆na, alcohol y nicotina.
Practicar actividades relajantes como leer, meditar, oraci贸n.
Limitar聽 la exposici贸n聽 a pantallas.
No tener actividad聽 f铆sica intensa .
Evitar siestas prolongadas
Manejo del Estr茅s, liberar la mente.
Tengamos en cuenta estos dos datos:
El 40% de la poblaci贸n mundial duerme mal y sufre alg煤n trastorno de sue帽o.
El 30%聽 de las personas sufre聽 de dolor cr贸nica
Fuente: Organizaci贸n mundial de la salud ( OMS)
Un cuerpo sano y un sue帽o聽 reparador albergan una mente sana
Ariel Quesada
Coach de vida/ humanista de la salud
Cosultor / asesor
Tecnologia FIR